Ginnastica e Rieducazione Posturale

Cos’è

Insieme di esercizi atti a migliorare la postura attraverso il rinforzo del tono muscolare per ritrovare l'equilibrio strutturale, donando energia e benessere nei punti solitamente più soggetti a problemi fisici dovuti a un'errata postura o a sovraccarichi eccessivi su schiena, anche, spalle e bacino.

A cosa serve

La postura è considerata il riflesso delle condizioni psicofisiche di una persona.

L’educazione e la rieducazione posturale sono utili a qualsiasi età (bambini, adulti, anziani):

  • Lavoratori sedentari provati da molte ore di smart working
  • Studenti segnati da molte ore di studio
  • Sportivi intenzionati a prevenire gli infortuni e migliorare equilibrio e performance
  • Anziani decisi a migliorare l’equilibrio e ripristinare la forza muscolare
  • Donne in gravidanza stanche del mal di schiena

In generale, la ginnastica posturale è utile per la cervicale, dolori al collo e alle spalle, e per combattere il mal di schiena, rafforzando la muscolatura.

 

Come farla

La ginnastica posturale è efficace solo se personalizzata in base alle singole problematiche evidenziate. Si deve evitare la “ginnastica posturale fai da te” al fine di svolgere gli esercizi corretti e cercare di svolgerla anche pochi minuti, ma tutti i giorni.

Ginnastica posturale in gravidanza

Non ha controindicazioni, anzi, viene spesso raccomandata perchè le donne in gravidanza subiscono dei cambiamenti strutturali importanti, che generano sovraccarichi. Una tipica conseguenza è il mal di schiena nella zona lombare. La ginnastica posturale può essere un’alleata della colonna vertebrale anche dopo il parto, quando cioè ci sarà ancor più bisogno di ristabilire un equilibrio a livello strutturale.

Core Stability

Consiste nello sviluppo e allenamento della regione del corpo formata dai sistemi muscolari stabilizzatore (muscolatura locale) e di movimento (muscolatura globale). Tra i numerosi muscoli coinvolti si strovano:

  • trasverso dell’addome
  • obliquo interno
  • retto dell’addome
  • obliquo esterno
  • adduttori
  • quadricipite
  • ischio-crurali
  • grande gluteo
  • ecc...

Posturale

  • valutazione posturale di base
  • individuazione delle alterazioni morfologiche della postura
  • individuazione obiettivi
  • esercizi dedicati (riscaldamento, formazione, ripristino)

Gravidanza

  • analisi alterazioni posturali tipiche
  • riorganizzazione dello schema corporeo
  • esercizi dedicati (propriocezione, equilibrio, coordinazione, controllo dell’ansia)
  • ginnastica respiratoria

Core Stability

 

esercizi dedicati per:

  • sviluppare e potenziare il complesso muscolare pelvi-schiena-anche, fondamentale per lo svolgimento delle attività sportive, ma anche di molte attività del vivere quotidiane
  • stabilizzare e migliorare la coordinazione
  • trasmettere forza in tutti i muscoli del corpo
  • prevenire gli infortuni