Ginnastica e Rieducazione Posturale

Cos’è

Insieme di esercizi atti a migliorare la postura attraverso il rinforzo del tono muscolare al fine di evitare problemi di natura muscoloscheletrica (e non solo), dal mal di schiena alla scoliosi.

La ginnastica posturale si occupa delle muscolature deputate al sostegno e al movimento evitando che vadano incontro a rigidità, accorciamenti e debolezza, condizioni che hanno effetti negativi diretti sulla postura.

 

A cosa serve

La postura è considerata il riflesso delle condizioni psicofisiche di una persona.

L’educazione e la rieducazione posturale sono utili a qualsiasi età (bambini, adulti, anziani), lo scopo è quello di avere miglior conoscenza, controllo e utilizzo del proprio corpo.

In generale, la ginnastica posturale è utile per la cervicale, dolori al collo e alle spalle, e per combattere il mal di schiena, rafforzando la muscolatura. Nei casi di scoliosi, lordosi, cifosi o ernia del disco, la ginnastica posturale deve essere inserita all’interno di trattamenti correttivi specifici.

Come farla

La ginnastica posturale è efficace solo se personalizzata in base alle singole problematiche evidenziate. Si deve evitare la “ginnastica posturale fai da te” al fine di svolgere gli esercizi corretti e cercare di svolgerla anche pochi minuti, ma tutti i giorni.

Ginnastica posturale in gravidanza

Non ha controindicazioni, anzi, viene spesso raccomandata perchè le donne in gravidanza subiscono dei cambiamenti strutturali importanti, che generano sovraccarichi. Una tipica conseguenza è il mal di schiena nella zona lombare. La ginnastica posturale può essere un’alleata della colonna vertebrale anche dopo il parto, quando cioè ci sarà ancor più bisogno di ristabilire un equilibrio a livello strutturale.

Core Stability

Consiste nello sviluppo e allenamento della regione del corpo formata dai sistemi muscolari stabilizzatore (muscolatura locale) e di movimento (muscolatura globale). Tra i numerosi muscoli coinvolti si strovano:

  • trasverso dell’addome
  • obliquo interno
  • retto dell’addome
  • obliquo esterno
  • adduttori
  • quadricipite
  • ischio-crurali
  • grande gluteo
  • ecc...

Scopo degli esercizi di Core Stability è:

  • sviluppare e potenziare il complesso muscolare pelvi-schiena-anche, fondamentale per lo svolgimento delle attività sportive, ma anche di molte attività del vivere quotidiano
  • stabilizzare e migliorare la coordinazione
  • trasmettere forza in tutti i muscoli del corpo
  • prevenire gli infortuni

Posturale

  • valutazione posturale di base
  • individuazione delle alterazioni morfologiche della postura
  • individuazione obiettivi
  • esercizi dedicati (riscaldamento, formazione, ripristino)

Gravidanza

  • analisi alterazioni posturali tipiche
  • riorganizzazione dello schema corporeo
  • esercizi dedicati (propriocezione, equilibrio, coordinazione, controllo dell’ansia)
  • ginnastica respiratoria

Core Stability

  • esercizi dedicati